Dieta low carb para emagrecer passo a passo
A dieta low carb para emagrecer é baseada na ideia de consumir mais proteínas, hortaliças e gorduras boas, reduzindo o consumo dos carboidratos, como farinha branca.
Neste aspecto, saber como seguir um passo a passo é a melhor alternativa para conseguir colocar tudo em prática a partir de agora.
Vamos lá?
Conheça a dieta low carb para emagrecer:
O primeiro passo para começar a realmente mudar toda a sua rotina e cardápio é saber exatamente o que você vai comer.
Seguindo essa linha, é essencial conhecer a dieta low carb, sabendo quais são os alimentos que você deve comer ou não.
Ou seja, conhecimento é poder.
Então, tenha em mente que a dieta low carb:
- Corta/reduz o consumo de farinha branca e carboidratos simples;
- É essencial preparar as carnes sempre grelhadas;
- Evite carnes muito gordurosas;
- Prefira consumir frutas e opções saudáveis como lanches;
- Aproveite os benefícios das oleaginosas;
- Consuma, ao menos, uma porção de grão integral ao dia;
- Prefira o consumo de leite e iogurtes desnatados, etc.
A dieta low carb para emagrecer deve ser embasada em metas e objetivos:
As metas e objetivos funcionam como uma bússola capaz de mostrar o caminho que você vai seguir, seja para uma semana ou mesmo para um mês.
Porém, atenção: você precisa pensar em resultados que realmente sejam possíveis de serem alcançáveis e não apenas naquilo que gostaria e pense de maneira crescente.
Digamos que você queira perder dez quilos.
Em uma semana, pode ser bastante complicado perder tudo isso, mas é possível que você alcance esse resultado dentro de um mês.
Neste exemplo, pense em perder três quilos na primeira semana, dois na próxima, três na seguinte e dois na última.
Defina uma rotina funcional:
Para utilizar a dieta low carb para emagrecer, é essencial que você saiba exatamente como o seu dia vai funcionar.
Por isso, comece a pensar em uma rotina fixa, com horários para se alimentar, para descansar e fazer as demais atividades, sejam exercícios ou trabalho.
Entretanto, é preciso pensar que a rotina só irá realmente funcionar se você pensar em horários que se adequem aquilo que você precisa fazer.
Por exemplo, se você trabalhar as 13:00 às 17:00, deixe esse horário em branco na sua agente e defina o que será feito antes ou após isso.
Logo, pense com calma e vá fazendo os ajustes necessários ao longo dos dias.
Para aproveitar ao máximo a dieta low carb para emagrecer, tenha um cardápio em mãos:
O cardápio é, frequentemente, um tema muito discutido quando o assunto são dietas ou mudanças na rotina.
Dessa maneira, é essencial que você comece esse passo a passo de dieta low carb para emagrecer definindo um cardápio mais restrito e direto.
Inicialmente, isso serve para que você seja capaz de se adaptar a esse novo plano e garante um controle sobre as porções.
Ou seja, você se mantém na linha.
Aos poucos, é possível ir ampliando um pouco as possibilidades.
Uma dica para um dia low carb inclui:
- Dois ovos mexidos com queijo para o café da manhã;
- Uma porção de legumes cozidos e folhas temperados com azeite, sal e pimenta acompanhado de frango desfiado para o almoço;
- Um copo de iogurte desnatado com mix de frutas ou oleaginosas para o lanche;
- Wrap com carne-seca desfiada e queijo, ou outro recheio, para o jantar;
- Dez unidades de castanhas ou um chá para a ceia.
Comece a praticar alguma atividade física:
Um dos passos que não pode ficar de fora da sua rotina para conseguir perder peso com o plano low carb.
Nesse caso, é preciso aliar a atividade de acordo com aquilo que você consome ao dia, adaptando o seu cardápio.
Por exemplo, se você vai fazer uma atividade mais pesada, como uma corrida, tente fazer um pequeno lanche antes do exercício, como um shake, lanche ou ovos.
Porém, se vai começar com uma atividade mais leve, como uma caminhada ou alongamentos, prepare um suco detox.
De qualquer maneira, a dica é sempre inserir alguma atividade por, ao menos, três dias da semana.
Além de alavancar o emagrecimento, isso garante que você queima o tecido adiposo de áreas mais específicas do corpo, evita a flacidez e combate as estrias.
A dieta low carb para emagrecer também deve ter concessões:
Sim, a dieta low carb é uma dieta restritiva, mas isso não significa que você deve passar fome ou vontade e de tudo aquilo que ama.
Dessa forma, é preciso pensar com cuidado, não comer por impulso e saber que erros podem ser revertidos.
Então, se você comeu demais em um dia, por exemplo, não desista e siga a dieta nos demais, se empenhando o máximo que puder para ter um resultado diferente na próxima semana.
Ao mesmo tempo, faça pequenas concessões para evitar a compulsão alimentar e, na dúvida, aprenda a fazer pratos mais balanceados e leves.
Dica: ao invés de consumir chocolates comuns, prefira os mais amargos, prepare massas integrais, troque a massa da lasanha por fatias de berinjela e assim por diante.
Pronto!
Agora você conhece os melhores passos para uma dieta low carb para emagrecer, já começou a sua nova semana?
Comenda aqui embaixo o que achou ou qualquer dúvida que tenha aparecido durante o conteúdo.
Até o próximo post!