5 passos simples para você vencer a vontade compulsiva de comer
Que tal conhecer os passos simples para você vencer a vontade compulsiva de comer e realmente mudar a sua perspectiva?
Então, é chegada a hora de saber o que você deve fazer, deixando a sua vida mais simples e mais leve.
Vamos lá?
Você sabe onde tudo isso começou?
Antes de mais nada, uma questão que deve começar a ser pensada é entender exatamente quando a vontade compulsiva de comer teve início.
Muitas vezes, as pessoas acreditam que se trata apenas de um hábito, algo que você faz apenas porque não tem mais nada para fazer.
Em alguns casos, isso até pode ser uma verdade, mas, geralmente, o problema é um pouco maior.
Nesse aspecto, pense nas seguintes possíveis causas, como:
- Estresse ou ansiedade;
- Sintomas ou crises depressivas;
- Transtornos;
- Problemas na infância;
- Relações tóxicas, etc.
Importante: é bastante comum que dificuldades na infância, como fome ou falta de alguns alimentos, geram uma sensação de compensação. Ou seja, você come porque, em algum momento, passou vontade daquilo.
Desse modo, a vontade compulsiva de comer funciona como uma muleta.
Ou seja, você come quando está triste, feliz, preocupado, etc. Para confirmar isso, basta ver como todas as comemorações são feitas, seja com um bolo, um chopp e assim por diante.
5 passos simples para vencer a vontade compulsiva de comer
Saiba que existe uma solução para o seu desafio:
O primeiro passo para vencer a vontade compulsiva de comer é entender que, independente de qual seja o seu problema, existe uma solução.
Acontece que muitas pessoas passam a acreditar que essa vontade não pode ser eliminada por ser algo que você faz há muito tempo ou por ser interno e gerar muitas emoções.
Sim, isso tudo é possível. Mas ainda assim, é possível mudar.
Em casos mais graves, de problemas como a fome na infância ou dependência emocional, transferida a comida, pode ser necessário a ajuda de um profissional.
Deixe as dietas de lado para vencer a vontade compulsiva de comer:
Não, não estamos brincando.
Em suma, quando você escolhe uma dieta ou qualquer tipo de plano alimentar que seja restrito, que elimine algum prato, o processo de controle emocional fica mais complicado.
Neste cenário, a comida é um fator emocional que faz com que uma dieta amplia todas as sensações e sentimentos.
Pense, por exemplo, que o prazer interno que você sente ao comer uma barra de chocolate, não será a mesma de quando você come uma tigela de legumes ou de doces fit.
Ou seja, tentar substituir nem sempre funciona.
Em outras palavras, se faz necessário deixar as dietas de lado e investir em uma reeducação alimentar, para não cortar nenhum alimento e garantir um controle maior sobre os pratos.
Comece a comer mais devagar e sempre preste atenção na comida:
Entre os passos simples para você vencer a vontade compulsiva de comer está a velocidade e atenção com a qual você come.
Dessa forma, comer mais devagar e prestar atenção nos sabores e texturas reduz as porções e melhora a sua experiência.
É preciso pensar que o seu cérebro demora em torno de vinte minutos para perceber que o seu estômago tem algum alimento.
Ou seja, se você come muito rápido, acaba comendo mais do que deveria.
Essa dica vale para qualquer alimento, seja um prato de arroz com carne ou uma barra de chocolate.
Fique atento a esses dois pontos.
Para vencer a vontade compulsiva de comer, alie prazer com necessidade:
Entre os passos que você deve seguir para alcançar bons resultados, está aliar o prazer de comer com a necessidade.
Isso porque, a comida deve sim ser entendida como um combustível para o seu corpo, mas não quer dizer que deve ser sem graça ou chata.
Pelo contrário, trazer algo positivo, gostoso e diferente é a melhor alternativa para subir diversos degraus de bons hábitos.
Justamente por isso, uma dica que pode lhe ajudar é começar a preparar seus próprios pratos e fazer da cozinha uma amiga.
Neste local, a cozinha, você começa a provar novos sabores e texturas, novas opções de cardápio e consegue entender qual ingrediente gera cada sensação.
Cuidado com as opções que você tem em casa:
Para finalizar esse post, é preciso ressaltar a importância daquilo que você tem no armário ou na geladeira.
Em geral, algumas pessoas não conseguem vencer a vontade compulsiva de comer porque abrem diversas possibilidades de lanches.
Ou seja, você quer se controlar, mas compra três opções de salgadinhos, cinco de chocolate, barrinhas, salgados para fritar, e assim por diante.
Esse cuidado com o que você tem em casa é essencial para reduzir as chances de você correr para a comida cada vez que tiver um problema.
Por isso, limite as opções.
Agora, conta aqui embaixo o que achou de cada um desses passos simples para você vencer a vontade compulsiva de comer e o que funcionou ou não.
Vou adorar saber mais.
Até o próximo post!